Calor, exercício e hidratação

Nós, humanos, somos seres homeotermos, ou seja, mantemos nossa temperatura corporal constante independente da temperatura do ambiente. Quem já usou um termômetro sabe que essa tal temperatura ideal fica por volta dos 36,5° C. Mais do que isso é uma ameaça, e menos, bem... menos não é nada bom. Mas você já se perguntou sobre como é que nosso corpo mantém a mesma temperatura interna independente se aqui fora estiver zero ou 40 graus?

A verdade é que ele tem que trabalhar muito para manter esse equilíbrio, especialmente em situações como a que estamos passando agora, de um verão muito quente. A capacidade de manter a temperatura interna constante reflete um equilíbrio meticuloso entre a produção (metabolismo e ambiente) e a perda de calor. Maior atenção ainda deve ser dada durante o exercício em ambientes quentes, quando o metabolismo se acelera e produz ainda mais calor. Neste caso é a evaporação o principal método de eliminação do excesso de calor corporal. Ela é responsável por quase 80% da perda total de calor quando você se encontra fisicamente ativo.

Por sorte, nosso organismo é bem esperto e, conforme o calor interno aumenta, ele põe pra trabalhar as quase quatro milhões de glândulas sudoríparas que possuímos, fazendo com que coloquemos pra fora muito suor. Se ainda assim, o risco de colapso estiver muito grande, ele vai deixar as sutilezas de lado e provocar bastante dor, fadiga, cãibras, tontura e desmaio, até que você pare de exigir do seu corpo mais do que ele está conseguindo aguentar.

Fugir dos horários em que o sol está mais quente, como das 10h às 16h, hidratar-se bem ao longo do dia e redobrar a atenção durante o exercício, são cuidados básicos que todos tem que ter antes de calçar o par de tênis. Hidratar-se, aliás, é uma recomendação já velha e conhecida, mas frequentemente ignorada. A ingestão de líquidos deve ocorrer antes, durante e após os exercício; e os famosos dois litros de água diariamente são realmente importantes. Isso porque em um dia o corpo de um adulto gasta aproximadamente 2 litros de água em funções como digestão, respiração, transformação dos nutrientes em energia e também no suor e na urina. Sem água, o volume de sangue diminui e a pressão arterial cai, o que gera fraqueza, tontura, palidez e desmaio (de novo ele). Há variações entre o metabolismo e o nível de atividade física de cada um, mas ingerir uma quantidade próxima a isso é seguro e evita todo esse mal estar.

E por último, vamos imaginar a cena daquele garoto forte correndo sem camiseta num dia muito quente. Lá vai ele, suando em bicas. Tenho certeza que você já viu essa cena. Será que se exercitar sem camiseta ameniza o calor e o garotão está fazendo a coisa certa? A resposta é não, ele está errado. Expor a pele diretamente aos raios do sol esquenta ainda mais. E se ele estivesse usando uma camiseta leve e de cor clara, especialmente aquelas de tecidos inteligentes, sofreria bem menos. Com a camiseta, os pingos de suor não ficam escorrendo tanto pelo corpo, o que facilita a evaporação e acelera o processo de resfriamento do organismo.

Como podemos perceber, nosso corpo é como uma balança que precisa estar sempre em equilíbrio. Em situações normais, alcançá-lo é fácil, mas em algumas condições o organismo tem que abrir mão de seus inúmeros artifícios para continuar em bom funcionamento. Ajudá-lo e sofrer menos com os incômodos que o ambiente gera, depende da nossa atenção e cuidado constante.


Fabrícia Daniela Martins Almeida

Texto

Oi galera!
Fiz um texto sobre calor, exercício e hidratação que deve sair num jornal da cidade, mas enquanto ele não sai posto aqui pra vocês lerem ou pra deixar pra posteridade mesmo. haha

Vai no próximo post!

Here we go again

Helloo again people!!!

Olha eu aqui, após quase redondos 365 dias do início do meu projeto de 5 meses. hahaha
Mas então, o que aconteceu como eu disse brevemente em um post e que me impediu de continuar o projeto foi que eu consegui um bom emprego, mas que exigia de mim quase 3 horas de exercício intenso todos os dias. E levando em conta o quanto meus treinos me destruiam, ou eu trabalhava e ganhava uma boa graninha a mais ou corria os 42km. Resolvi ganhar dinheiro.
Mas aí que eu frustei muita (muita?) gente que tava acompanhando o blog ou que vinha me pedir como andavam os treinos... e a mim mesma, inclusive. Agora, devido a mais problemas de percursos, é quase certo que eu não volte pra esse emprego, e terei disposição para correr!!!

Pensar que já tinha feito 25km... e agora to tão distante disso.
Apesar de estar com um ótimo preparo físico, ele não é específico para a corrida. Ou seja, como o que eu tenho feito é spinning, jump e musculação, isso não faz com que eu corra tanto quanto antes. Ajuda, porque eu provavelmente vou me adaptar mais rápido comparado à outra vez, talvez não vá sentir TANTAS dores (a musculação ajuda muito)... mas a corrida em si é um movimento novo, de novo.

Estou em M. C. Rondon de férias, e aqui, pra variar, está quente de rachar. Ontem saí correr com meu namorado; a idéia era fazermos um trajeto de 30 minutos e terminarmos na aabb. Apesar do calor, tudo estava tranquilo no começo. Mas depois de uns 10 minutos, aquela dorzinha lateral pegou valendo, parecia que ia me quebrar no meio e tive que parar pra conseguir respirar. Depois continuamos e eu parei quando o relógio fechou 23 minutos, afinal, ja estávamos na aabb. Ele continuou até fechar 30...
Treino cansado esse meu de ontem.

Pelo menos nadei um pouquinho depois.

Cheguei em casa e dormi que nem uma criança. hehehehe

Bom, já fazia alguns dias que eu estava querendo postar aqui de novo. Esse meu treino de ontem não foi o primeiro. Esta tudo ocorrendo de uma forma recreativa, ainda. Pretendo ir aumentanto o ritmo devagar, correr os 10km com folga e estabelecer um prazo maior pra alcançar os 42km. Vamos vendo. Espero que dê certo pq é um sonho meu terminar uma prova de 42km. Que loucura deve ser.

Feliz 2011 pra todos, e que nós alcancemos nossas metas!!!

E agora...?

Tudo estava indo muito bem. Cheguei nos 25 km e estava empolgada. A próxima sessão seria de 27 e já tinha planejado tudo até os 35km...
Mas eis que nem tudo ocorreu como planejado.
Depois de problemas de cunho pessoal que me tiraram uma semana de empenho, consegui um emprego - que eu tanto queria e precisava - e aí não poderia ficar cansada e destruída como eu fiquei, e saberia que ficaria novamente, nos dias seguintes aos treinamentos, já que meu novo emprego exige esforço físico de mim.
Até fiz uns 5 km durante uns dois dias e o máximo que fiz depois disso foi participar de uma prova de 10km há pouco mais de uma semana.

Completei esses últimos 10km em 52 minutos, cansada, mas de boa.
O que desanima é sentir dor muscular de 10km... é como se tivesse que voltar tudo de novo.
Não sei como vai funcionar agora. Estou planejando correr nas terças e quintas em alta intensidade e curta duração e nos sábados fazer as distâncias grandes.

Recomeçar vai ser difícil. O Bruno também deu aquela desanimada. A prova está em cima...
To pensando em ir de qualquer maneira, nem que seja pra ver no que dá.

Queria algum estímulo, alguém que topasse essa comigo também, sei lá... Mas não é tão simples assim querer correr 42km.

Mas, de uma coisa eu não vou abrir mão: se não der agora em maio, apesar de ficar um pouco frustrada, com certeza será no final do ano, na Maratona de Curitiba. COM CERTEZA!

Vinha fugindo deste blog como o diabo foge da cruz (ou algo parecido), mas acho que ninguém lê mesmo, então fica pra eu ver na posteridade. hehehe
Eu hei de conseguir! São só 42km, nada que uma semana de repouso não me faça ficar recuperada. Qualquer coisa eu me demito! haha
Fico pobre, mas corro uma maratona esse ano!!!

Relatório do Treino de Ontem

Relatório do treino de ontem:


CONDIÇÕES CLIMÁTICAS: calor/fim de tarde/asfalto bem quente
DISPOSIÇÃO PARA O TREINO: alta
DURAÇÃO DO TREINO: 2h28min
PERCEPÇÃO DE DOR (antes/durante/depois): pouca-alta-gigantesca
PERCEPÇÃO DE ESFORÇO (durante): variando entre 9 e 10
COM/SEM MÚSICA: sem música
APOIO: Sim
PRAZER/DESPRAZER: variando de 0 a -5.

Consumi:
2 garrafinhas de água
1 gel de CHO

Uma foto minha fazendo skipping.

E não é que esses treinamentos de coordenação fizeram bastante diferença ontem?!

25km!!!

Alô meu povo!

Depois de um tempo sumida (preguiça de postar e uma semana sem correr por causa de dores na perna), aqui estou, totalmente dolorida dos 25km realizados ontem.
O objetivo era completar 27km, mas realmente 25 foi o limite.
Admito que nunca senti tantas dores e tanta incapacidade de continuar...
Eu e o Bruno saímos juntos. Flavinha foi de apoio do Bruno e o Fábio foi de apoio pra mim. Os apoios vão de bike e são os responsáveis por levar nossa água e nosso gel de carboidrato e ficar nos xingando (mentira) e incentivando nos momentos difíceis; ou seja, em quase todo o percurso. Eles são essenciais nesses percursos tão longos.
Percurso esse, aliás, que foi montado pelo Bruno e me ofereceu como opção: "você quer o caminho mais fácil ou o mais difícil?"
É lógico que eu sou metida o suficiente pra recusar o mais fácil. Afinal como diz o ditado, se tá no inferno...  E não é que o meu amigo em questão falou sério quando disse que o percuso era difícil? Uma subida atrás da outra, uma pior que a outra. A expressão correta para definir o grau de dificuldade não é boa para se postar em um blog de acesso irrestrito a qualquer idade...

Mas enfim, consegui! Arrastei-me nos últimos 10 km e admito ter caminhado alguns pequenos trechos.
Cronometrei tudo, mas não parei o relógio no final (dãr) e não lembro com certeza quanto durou tudo. Mas fiz quase 21 km em 2h exatamente e acho que os 25km deram aproximadamente 2h29min.

Depois posto aqui como tem sido a minha alimentação.

Última coisa: hoje tá difícil. Dormi super mal por causa do calor, acordei 15 pras 6 da matina pra dar aula, voltei às 9 pra casa e dormi até perto do meio dia... estou com MUITA dor nas pernas e nas costas. As bolhas nos pés até que não estão dando muito trabalho. Ah, uma das minhas unhas do pé caiu ontem também. hahaha. Em maio ele vai estar lindo!!!

Mais tarde posto o diário de treino. To com fadiga mental no momento.

Valeu gente, até mais!!!