E agora...?

Tudo estava indo muito bem. Cheguei nos 25 km e estava empolgada. A próxima sessão seria de 27 e já tinha planejado tudo até os 35km...
Mas eis que nem tudo ocorreu como planejado.
Depois de problemas de cunho pessoal que me tiraram uma semana de empenho, consegui um emprego - que eu tanto queria e precisava - e aí não poderia ficar cansada e destruída como eu fiquei, e saberia que ficaria novamente, nos dias seguintes aos treinamentos, já que meu novo emprego exige esforço físico de mim.
Até fiz uns 5 km durante uns dois dias e o máximo que fiz depois disso foi participar de uma prova de 10km há pouco mais de uma semana.

Completei esses últimos 10km em 52 minutos, cansada, mas de boa.
O que desanima é sentir dor muscular de 10km... é como se tivesse que voltar tudo de novo.
Não sei como vai funcionar agora. Estou planejando correr nas terças e quintas em alta intensidade e curta duração e nos sábados fazer as distâncias grandes.

Recomeçar vai ser difícil. O Bruno também deu aquela desanimada. A prova está em cima...
To pensando em ir de qualquer maneira, nem que seja pra ver no que dá.

Queria algum estímulo, alguém que topasse essa comigo também, sei lá... Mas não é tão simples assim querer correr 42km.

Mas, de uma coisa eu não vou abrir mão: se não der agora em maio, apesar de ficar um pouco frustrada, com certeza será no final do ano, na Maratona de Curitiba. COM CERTEZA!

Vinha fugindo deste blog como o diabo foge da cruz (ou algo parecido), mas acho que ninguém lê mesmo, então fica pra eu ver na posteridade. hehehe
Eu hei de conseguir! São só 42km, nada que uma semana de repouso não me faça ficar recuperada. Qualquer coisa eu me demito! haha
Fico pobre, mas corro uma maratona esse ano!!!

Relatório do Treino de Ontem

Relatório do treino de ontem:


CONDIÇÕES CLIMÁTICAS: calor/fim de tarde/asfalto bem quente
DISPOSIÇÃO PARA O TREINO: alta
DURAÇÃO DO TREINO: 2h28min
PERCEPÇÃO DE DOR (antes/durante/depois): pouca-alta-gigantesca
PERCEPÇÃO DE ESFORÇO (durante): variando entre 9 e 10
COM/SEM MÚSICA: sem música
APOIO: Sim
PRAZER/DESPRAZER: variando de 0 a -5.

Consumi:
2 garrafinhas de água
1 gel de CHO

Uma foto minha fazendo skipping.

E não é que esses treinamentos de coordenação fizeram bastante diferença ontem?!

25km!!!

Alô meu povo!

Depois de um tempo sumida (preguiça de postar e uma semana sem correr por causa de dores na perna), aqui estou, totalmente dolorida dos 25km realizados ontem.
O objetivo era completar 27km, mas realmente 25 foi o limite.
Admito que nunca senti tantas dores e tanta incapacidade de continuar...
Eu e o Bruno saímos juntos. Flavinha foi de apoio do Bruno e o Fábio foi de apoio pra mim. Os apoios vão de bike e são os responsáveis por levar nossa água e nosso gel de carboidrato e ficar nos xingando (mentira) e incentivando nos momentos difíceis; ou seja, em quase todo o percurso. Eles são essenciais nesses percursos tão longos.
Percurso esse, aliás, que foi montado pelo Bruno e me ofereceu como opção: "você quer o caminho mais fácil ou o mais difícil?"
É lógico que eu sou metida o suficiente pra recusar o mais fácil. Afinal como diz o ditado, se tá no inferno...  E não é que o meu amigo em questão falou sério quando disse que o percuso era difícil? Uma subida atrás da outra, uma pior que a outra. A expressão correta para definir o grau de dificuldade não é boa para se postar em um blog de acesso irrestrito a qualquer idade...

Mas enfim, consegui! Arrastei-me nos últimos 10 km e admito ter caminhado alguns pequenos trechos.
Cronometrei tudo, mas não parei o relógio no final (dãr) e não lembro com certeza quanto durou tudo. Mas fiz quase 21 km em 2h exatamente e acho que os 25km deram aproximadamente 2h29min.

Depois posto aqui como tem sido a minha alimentação.

Última coisa: hoje tá difícil. Dormi super mal por causa do calor, acordei 15 pras 6 da matina pra dar aula, voltei às 9 pra casa e dormi até perto do meio dia... estou com MUITA dor nas pernas e nas costas. As bolhas nos pés até que não estão dando muito trabalho. Ah, uma das minhas unhas do pé caiu ontem também. hahaha. Em maio ele vai estar lindo!!!

Mais tarde posto o diário de treino. To com fadiga mental no momento.

Valeu gente, até mais!!!

Skipping - com Asafa Powell

O que o nosso amigo Asafa Powell mostra no vídeo abaixo é o que eu tentei fazer ontem.
Senti-me um pouco como uma gazela descoordenada, mas acho que até maio eu melhoro.




É disso que eu to falando!

Olhaa eu aqui do lado correndo!
É bom porque já estou com o blog há algum tempo e não tinha visto essa função ainda...

Agora ninguém me segura!!! hahahaha

Treino de Resistência de Velocidade

Hey, What's up people?

Eu falei no último post sobre mudanças na planilha de treino, vou explicar brevemente então como vai funcionar.
Até agora estávamos fazendo somente treinos contínuos, apenas com aumento da kilometragem. Os objetivos estavam sendo alcançados, mas como os treinos agora estão ficando longos demais, é difícil/chato fazer apenas assim. E não dá mais pra fazer esses treinos de +ou- 2h sozinho. Tem que se hidratar muito, alimentar-se (gel de CHO) e muita motivação externa, sendo este último o mais importante, na minha opinião.
O que o meu Personal Trainer Bruno propôs foi fazermos um treino de resistência de velocidade e coordenação hoje (a nova planilha está pronta, precisando apenas de alguns ajustes).

O treino de ontem consistiu de aproximadamente 20 minutos de Skipping, que são movimentos de coordenação pra corrida (depois coloco um vídeo de Skipping pra vocês terem uma idéia).
Esses skippings, aliás, eu acho que o Bruno passou pra rir da minha cara hahahaha. Mas com o tempo eu aprendo...

Depois dos skippings teve o seguinte:
1 tiro de 4000m
2 tiro de 1000m
3 tiros de 400m
5 tiros de 200m

20 minutos de corrida contínua em velocidade baixa.

(se eu não me engano, foi isso. Qualquer coisa, eu corrijo depois)

Como nunca tinha feito esse tipo de treino, não sabia se ficaria muito cansada ou dolorida. Mas hoje sei que sim... hehehe

O Bruno tirou fotos minhas e fez um gráfico mostrando a linha da velocidade durante o treino. O objetivo era manter os níveis de velocidade do começo ao final do treino, o que parece-me que foi conseguido!!!
Assim que eu aprender, vou postar as fotos aqui e o gráfico pra que vcs dêem uma olhada.

Se tiver alguém lendo essa bagaça e quiser pedir alguma coisa, eu acharia legal fazer um post explicando possíveis dúvidas... eu já disse isso, né?! Ia ser legal interagir.

Beijoss

O dia depois dos 20Km.

Na verdade, o melhor título para este post seria "as primeiras horas depois dos 20km", mas daquele jeito ali ficou mais bonitinho. hehehe
Só que de bonitinho, legalzinho ou engraçadinho, eu não to sentindo nada...

Ontem fui dormir por volta da meia noite, completamente cansada. Não coloquei despertador e meu desejo era acordar ao meio dia. Mas estava tão exausta, e essa exaustão se mostra em forma de uma fome avassaladora, que, lá pelas 5 da matina, acordei com uma sensação de tremedeira e muita, muita, fome.
Peguei um resto de bolachas e devorei com suco de soja. Acalmada a larica, voltei pra cama. Uns minutinhos antes das 9h senti que não tinha mais jeito: levantei e fui direto na geladeira. Fiz 2 sandubas e meio, e não sei pra onde foi que eles foram, porque a sensação de barriga vazia continuava.
Como disse meu amigo/treinador Bruno, quem mandou eu acordar minhas mitocôndrias... agora o motorzinho está funcionando mais aceleradamente do que nunca. E a tendência é piorar daqui pra frente.

Nossa planilha de treino será mudada. Ao invés apenas de treinos contínuos, serão incluídos treinos intervalados e treinamento de coordenação durante a semana. As longas distâncias ficarão para os sábados e/ou domingos.
Isso vai facilitar bastante, já que agora os treinos duram por volta de duas horas, pelo menos, no meu caso.

Ainda não tive coragem suficiente pra levantar-me da cama hoje. Vou fazer isso daqui a pouco, quando tiver que sair em busca de alimento.

Let's go.

Aprendendo a Correr

Achei esse vídeo por acaso no youtube, e não tive como deixar de postar.



Muito bonito. Assistam, é curtinho.

20 km!!! (uhull!!)

Estou aqui com polca empolgação, muito NaCl pelo corpo e ainda suja, pra falar que completei hoje meus primeiros 20 Km!!!
E o melhor, a percepção de esforço foi menor se comparada aos 15km ou à frustada tentativa de ontem, quando fiz apenas 6km, senti uns enjôos e resolvi voltar de busão. haha.
Estou aqui aguardando meu treinador Bruno fazer um macarrão féra pra me alimentar e eu poder voltar pra casa descansar de verdade. Porque sem comer eu não chego nem perto do tubo...
Aliás, é nessas horas que eu entendo porque eu sou paga. Personal Trainer é o cara!!! Sozinha jamais estaria, aqui.
Hoje o Bruno foi de bike do meu lado, de apoio; levando duas garrafas de água, um gelzinho de CHO e ainda por cima dizendo quantos Km eu já tinha feito e incentivando. Isso é outra coisa. Valeu, Brunão!!!
O percurso foi muito bom também. Fomos pela canaleta do ônibus desde Estação até o terminal do Pinheirinho e voltamos.
O clima também estava agradável e a vista era bonita na maior parte.
O tempo que foi um pouco maior do que eu esperava, devido as paradas frequentes nos sinais e tal, o que dá uma quebrada violenta no ritmo.

Mas, enfim, a janta tá ficando pronta e eu vou postar o resuminho do treino de hoje:

Relatório do treino de hoje:

CONDIÇÕES CLIMÁTICAS: Temperatura agradável, na faixa dos 25º
DISPOSIÇÃO PARA O TREINO: de 0 a 10: 7
DURAÇÃO DO TREINO: 2h16 (descontando-se as paradas devia dar +- 2h5min)
PERCEPÇÃO DE DOR (antes/durante/depois): sem dor antes. Pequena dor no quadril desde os 5km, aumentando até o final. Joelho também reclamou, mas nada demais.
PERCEPÇÃO DE ESFORÇO (durante): 8 aproximadamente. 9 no final.
COM/SEM MÚSICA: Sem música
PRAZER/DESPRAZER: Numa escala de -5 a +5: +4

Gasto calórico do treino de hoje, com o frequencímetro: 1284 Kcal. (provavelmente a do treino anterior tenha sido menos do que eu disse, já que foi feita por cálculo)

A velocidade média é complicada de ser calculada devido à grande quantidade de paradas, como eu já disse, mas acredito que deve ter ficado na faixa dos 10,5km/h.

Galerinha, boa noite. Eu vou dormir que nem uma pedra hoje! hehehe

Beijoss.

15km again

Hello people!
Fiz 15Km hoje novamente. Ao contrário do que pensei no final do último treino, não senti dores ontem nem hoje, e, como tive disposição, adiantei um diazinho.
Hoje não tive dor em nada. Aquela bolha que me incomodou no último dia foi devidamente tratada (devidamente não é bem a palavra...) e hoje ela deu um pequeno sinal de vida lá pelos 9km, mas a ignorei.
Então, fora o calor muito intenso dos membros inferiores nos últimos 3km aproximadamente, nada foi muito ruim.
Fui ouvindo uma boa rádio no meu celular, a qual, espertamente, tocou várias músicas que eu gosto, então ficou menos cansativo.

Vou colocar no final dos posts agora um pequeno relatório sobre o treino do dia.

Ah, detalhe, abaixei incríveis 12 minutos dos últimos 15km pra esses. Não que eu tenha super melhorado, mas é que da outra vez terminei me arrastando por causa da bolha chata. Hoje mantive o ritmo.

Velocidade média do treino de hoje: 11,2 km/h (provavelmente essa seja minha velocidade daqui até maio hehehe).

Relatório do treino de hoje:

CONDIÇÕES CLIMÁTICAS: calor, sol forte (meio dia)
DISPOSIÇÃO PARA O TREINO: 6
DURAÇÃO DO TREINO: 1h20
PERCEPÇÃO DA DURAÇÃO DO TREINO: sensação de não ter sido muito longo
PERCEPÇÃO DE DOR (antes/durante/depois: pequena. Quando terminei é que doeu um pouquinho...
PERCEPÇÃO DE ESFORÇO (durante): variando entre 8 e 9
COM/SEM MÚSICA: com música. E boa.
PRAZER/DESPRAZER: variando de +2 a -3.

Gabrielle Anderson

Eu vou terminar mais ou menos desse jeito! hehehehe

Finalmente 15

Depois de dois treinos sem conseguir completar o objetivo, aqui estou, podre de cansada mas MUITO satisfeita. Finalmente completei os meus primeiros 15km!!!
Mas digo uma coisa: não foi fácil...
Comecei o treino ligeraimente motivada, ouvindo minha musiquinha que sempre me ajuda, e indo numa boa.
Devia ter feito uns 5km quando o Mp4 desligou e eu tive que continuar no silêncio, o que eu acho desmotivador, mas fui na boa. Terminei uma volta de 8,5km pela faculdade e estava mantendo um bom ritmo. Quase quis parar quando cheguei na pista, mas ter passado por uns caras correndo também me fez continuar.
Entrei pra volta de 5km e comecei a sentir uma bolha no pé direito. Diminui bastante a velocidade e comecei a pisar torto. Meu quadril, então, passou a reclamar.
Minhas pernas, que estavam super aquecidas, de repente amorteceram. hahaha. Não sentia nada!
Terminei em 1h e 32 eternos minutos.
Acredito que amanhã ainda vai estar ruim pra caminhar, mas foi muito bom ter conseguido completar essa meta, que, aliás, deveria ter sido alcançada semana passada.

Tenho vários posts que quero escrever sobre o aspecto motivacional/psicológico dos treinos, que tem me parecido ser o principal fator pra continuar correndo.
Depois eu faço.
Agora vou tentar salvar minhas unhas machucadas, dar um jeito nas bolhas e comprar um bom relógio.

Pra quem estiver de olho, ou se vc corre tbm ou quer correr, só falar aí nos comentários. Ia ser legal trocar experiências, e muito motivador também.

Beijos!

Frustrante

Tudo errado.
Essa é a definição exata do que foi, ou melhor, do que não foi meu treino de hoje.
A história, na verdade, começou ontem, quando deveria ter ido treinar. Meu dia começou lindo e conforme as horas passaram, tudo foi dando errado. Aí chegou na hora de correr e eu acabei não indo.
Hoje o professor atrasou a aula em uma hora (já começou aí), coloquei meu schort novinho pra inaugurar e vi que tava sem rabicó pra prender o cabelo. Comecei a correr do meio do trajeto, não sabia o que teria que fazer pra completar os 15 e nao entendi direito a explicação do Bruno (burra, né). Comecei super mais forte do que eu to acostumada, cansei muito nos primeiros 2km, com o cabelo grudando, só pensava que nunca conseguiria correr esses 15km... aí quando vi, tinha errado o caminho e cortado um bom pedaço. Aí frustrei. Voltei correndo (pelo menos isso) pro DEF pegar minhas coisas e vim aqui desabafar.
Aí que tenho ingresso pra balada de graça hoje, todo mundo vai, eu quero ir, mas não devo, eu sei.
Sem contar que ainda tenho que ir no centro.
E essa cidade que só chove...

Eu não estou com tanto mau humor como dá a entender. Daqui a pouco eu vejo o que faço.
Boa noite, people.

Um vídeo básico...

Graças a ajuda da minha amiga Bru, que, paciente, me explicou como colocar um vídeo decentemente nesse blog, segue abaixo aquele que eu quis colocar no post anterior e não consegui:



Acho que eu vou fazer que nem o carinha ali que respondeu: "porque eu vou correr uma maratona? pela camiseta!"

O espírito da Maratona!

/www.youtube.com/watch?v=-8XSit8XyeM

Como diria uma certa marca aí, impossible is nothing!

Quase chegando nos 15km

Olá! Dois treinos depois do último post, aqui estou novamente.
O último treino foi tranquilo, fiz 12 km pela 2º vez, em uma hora ou um pouquinho mais que isso (não estou cuidando do tempo certinho).
E como nessa cidade cinza obviamente nunca faz sol, aproveitei a rara luz-quase-forte que apareceu no começo da tarde e fui correr. Pra ficar um pouco mais difícil, já que provavelmente em outro lugar (São Paulo) não fará um tempo que nem aqui...
No último treino, nos últimos Km, senti dor na parte lateral do joelho e do tornozelo. Hoje as dores já começaram nos primeiros Km e o quadril também reclamou.
No fim dos 13 Km, muita coisa doía. haha.
To percebendo que depois dos 15, a coisa vai ficar bem difícil...

Mas então galera que tá de olho no blog, qualquer coisa só pedir (hahaha).

Faloow galera, até o próximo.

Treinando desanimada na chuva

Afe... to começando mal aqui no blog. Mas não postei mesmo porque faltei uns treinos aí. Algumas desculpas justas, outras baseadas na mais pura preguiça e na chuva excessiva que tá fazendo aqui na Capital.
Enfim, depois de 4 dias sem correr, fui hoje. Fiz aproximadamente 9,5Km, sendo que os primeiros foram de baixo de chuva intensa.
Eu estava totalmente desanimada e cansada. Mas tinha que ir e até que não foi tão difícil, apesar da escala de prazer (de -5 a +5) estar no 0 e descendo...
Sorte que tinha o pessoal do atletismo que tava treinando na chuva e aí as voltas na pista passaram mais rápido.
O percurso de hoje foi de 9,5Km.
A sensação de esforço, de 0 a 10, foi de 7 (Bruno, não me xinga).
A disposição para o treino era negativa em qualquer escala...

Até o próximo treino!

Treinando no calor

Estou de férias em Marechal Cândido Rondon, e aqui tá louco de quente. Ontem fez 38 graus na sombra, e hoje não está diferente. O treino é desgastante mesmo às 19:30h, os pés e pernas parecem queimar e a desidratação é grande.
Nestas condições a gente sofre muito mais do que em temperaturas amenas, e a qualidade do sono e alimentação fazem uma diferença tremenda na hora de sair pra correr.
No último - e primeiro - treino, senti sede já no primeiro minuto, tive que parar para beber água num bebedouro público. Falha.
Hoje estou ingerindo ainda mais líquidos e vou prestar mais atenção pra não comer em cima da hora de correr, como fiz da outra vez.

Apesar de hoje, pela planilha, o objetivo ser de 8,5Km de novo, pretendo fazer um pouco mais. Nada muito específico, vai depender da minha disposição lá pelos últimos kilometros...

No primeiro treino sofri pra completar o trajeto. A vontade de caminhar uns segundinhos era grande, e senti aquelas incômodas dores abdominais durante quase todo o tempo.
Hoje creio que será melhor. Depois eu vou me empenhar um pouco mais aqui!

Hasta el próximo post.

Apresentando e explicando

Vamos começar!
Primeiro, vai funcionar assim: Eu (Fabrícia), minha irmã Flávia e meu amigo Bruno iremos postar aqui, já que somos nós três que, juntos, iremos treinar para a tal da Maratona de São Paulo.

Vou contar a minha versão de como começou isso tudo.
O Bruno é um louco que já corre há algum tempo e foi ele quem convidou a mim e a minha irmã para os primeiros 5Km, que, aliás, foram completados à beira da morte. Aos poucos, os mesmos 5km foram sendo completados mais facilmente e até nos arriscamos em algumas provas de rua. Claro, que sempre era ele quem nos inscrevia e avisava depois... haha
Exageros à parte, ri muito quando ele falou sobre a Maratona, mas acabei topando e agora estou super empolgada.
Tenho corrido aproximadamente 7 ou 8 km por treino até agora, mas apenas com o objetivo de manutenção. Hoje começa o primeiro treino oficial da Super Planilha Oficial montada pelo nosso incentivador.
Serão 8,5 km hoje, assim que o sol baixar.
Depois vou organizar aqui certinho e conto como foi.
Vou tentar anexar os Diários de Treino aqui também.


Boa sorte pra nós!
Hasta la Próxima!