Relatório do treino de ontem:
CONDIÇÕES CLIMÁTICAS: calor/fim de tarde/asfalto bem quente
DISPOSIÇÃO PARA O TREINO: alta
DURAÇÃO DO TREINO: 2h28min
PERCEPÇÃO DE DOR (antes/durante/depois): pouca-alta-gigantesca
PERCEPÇÃO DE ESFORÇO (durante): variando entre 9 e 10
COM/SEM MÚSICA: sem música
APOIO: Sim
PRAZER/DESPRAZER: variando de 0 a -5.
Consumi:
2 garrafinhas de água
1 gel de CHO
segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010
25km!!!
Alô meu povo!
Depois de um tempo sumida (preguiça de postar e uma semana sem correr por causa de dores na perna), aqui estou, totalmente dolorida dos 25km realizados ontem.
O objetivo era completar 27km, mas realmente 25 foi o limite.
Admito que nunca senti tantas dores e tanta incapacidade de continuar...
Eu e o Bruno saímos juntos. Flavinha foi de apoio do Bruno e o Fábio foi de apoio pra mim. Os apoios vão de bike e são os responsáveis por levar nossa água e nosso gel de carboidrato e ficar nos xingando (mentira) e incentivando nos momentos difíceis; ou seja, em quase todo o percurso. Eles são essenciais nesses percursos tão longos.
Percurso esse, aliás, que foi montado pelo Bruno e me ofereceu como opção: "você quer o caminho mais fácil ou o mais difícil?"
É lógico que eu sou metida o suficiente pra recusar o mais fácil. Afinal como diz o ditado, se tá no inferno... E não é que o meu amigo em questão falou sério quando disse que o percuso era difícil? Uma subida atrás da outra, uma pior que a outra. A expressão correta para definir o grau de dificuldade não é boa para se postar em um blog de acesso irrestrito a qualquer idade...
Mas enfim, consegui! Arrastei-me nos últimos 10 km e admito ter caminhado alguns pequenos trechos.
Cronometrei tudo, mas não parei o relógio no final (dãr) e não lembro com certeza quanto durou tudo. Mas fiz quase 21 km em 2h exatamente e acho que os 25km deram aproximadamente 2h29min.
Depois posto aqui como tem sido a minha alimentação.
Última coisa: hoje tá difícil. Dormi super mal por causa do calor, acordei 15 pras 6 da matina pra dar aula, voltei às 9 pra casa e dormi até perto do meio dia... estou com MUITA dor nas pernas e nas costas. As bolhas nos pés até que não estão dando muito trabalho. Ah, uma das minhas unhas do pé caiu ontem também. hahaha. Em maio ele vai estar lindo!!!
Mais tarde posto o diário de treino. To com fadiga mental no momento.
Valeu gente, até mais!!!
Depois de um tempo sumida (preguiça de postar e uma semana sem correr por causa de dores na perna), aqui estou, totalmente dolorida dos 25km realizados ontem.
O objetivo era completar 27km, mas realmente 25 foi o limite.
Admito que nunca senti tantas dores e tanta incapacidade de continuar...
Eu e o Bruno saímos juntos. Flavinha foi de apoio do Bruno e o Fábio foi de apoio pra mim. Os apoios vão de bike e são os responsáveis por levar nossa água e nosso gel de carboidrato e ficar nos xingando (mentira) e incentivando nos momentos difíceis; ou seja, em quase todo o percurso. Eles são essenciais nesses percursos tão longos.
Percurso esse, aliás, que foi montado pelo Bruno e me ofereceu como opção: "você quer o caminho mais fácil ou o mais difícil?"
É lógico que eu sou metida o suficiente pra recusar o mais fácil. Afinal como diz o ditado, se tá no inferno... E não é que o meu amigo em questão falou sério quando disse que o percuso era difícil? Uma subida atrás da outra, uma pior que a outra. A expressão correta para definir o grau de dificuldade não é boa para se postar em um blog de acesso irrestrito a qualquer idade...
Mas enfim, consegui! Arrastei-me nos últimos 10 km e admito ter caminhado alguns pequenos trechos.
Cronometrei tudo, mas não parei o relógio no final (dãr) e não lembro com certeza quanto durou tudo. Mas fiz quase 21 km em 2h exatamente e acho que os 25km deram aproximadamente 2h29min.
Depois posto aqui como tem sido a minha alimentação.
Última coisa: hoje tá difícil. Dormi super mal por causa do calor, acordei 15 pras 6 da matina pra dar aula, voltei às 9 pra casa e dormi até perto do meio dia... estou com MUITA dor nas pernas e nas costas. As bolhas nos pés até que não estão dando muito trabalho. Ah, uma das minhas unhas do pé caiu ontem também. hahaha. Em maio ele vai estar lindo!!!
Mais tarde posto o diário de treino. To com fadiga mental no momento.
Valeu gente, até mais!!!
sexta-feira, 5 de fevereiro de 2010
Skipping - com Asafa Powell
O que o nosso amigo Asafa Powell mostra no vídeo abaixo é o que eu tentei fazer ontem.
Senti-me um pouco como uma gazela descoordenada, mas acho que até maio eu melhoro.
É disso que eu to falando!
Senti-me um pouco como uma gazela descoordenada, mas acho que até maio eu melhoro.
É disso que eu to falando!
Treino de Resistência de Velocidade
Hey, What's up people?
Eu falei no último post sobre mudanças na planilha de treino, vou explicar brevemente então como vai funcionar.
Até agora estávamos fazendo somente treinos contínuos, apenas com aumento da kilometragem. Os objetivos estavam sendo alcançados, mas como os treinos agora estão ficando longos demais, é difícil/chato fazer apenas assim. E não dá mais pra fazer esses treinos de +ou- 2h sozinho. Tem que se hidratar muito, alimentar-se (gel de CHO) e muita motivação externa, sendo este último o mais importante, na minha opinião.
O que o meu Personal Trainer Bruno propôs foi fazermos um treino de resistência de velocidade e coordenação hoje (a nova planilha está pronta, precisando apenas de alguns ajustes).
O treino de ontem consistiu de aproximadamente 20 minutos de Skipping, que são movimentos de coordenação pra corrida (depois coloco um vídeo de Skipping pra vocês terem uma idéia).
Esses skippings, aliás, eu acho que o Bruno passou pra rir da minha cara hahahaha. Mas com o tempo eu aprendo...
Depois dos skippings teve o seguinte:
1 tiro de 4000m
2 tiro de 1000m
3 tiros de 400m
5 tiros de 200m
20 minutos de corrida contínua em velocidade baixa.
(se eu não me engano, foi isso. Qualquer coisa, eu corrijo depois)
Como nunca tinha feito esse tipo de treino, não sabia se ficaria muito cansada ou dolorida. Mas hoje sei que sim... hehehe
O Bruno tirou fotos minhas e fez um gráfico mostrando a linha da velocidade durante o treino. O objetivo era manter os níveis de velocidade do começo ao final do treino, o que parece-me que foi conseguido!!!
Assim que eu aprender, vou postar as fotos aqui e o gráfico pra que vcs dêem uma olhada.
Se tiver alguém lendo essa bagaça e quiser pedir alguma coisa, eu acharia legal fazer um post explicando possíveis dúvidas... eu já disse isso, né?! Ia ser legal interagir.
Beijoss
Eu falei no último post sobre mudanças na planilha de treino, vou explicar brevemente então como vai funcionar.
Até agora estávamos fazendo somente treinos contínuos, apenas com aumento da kilometragem. Os objetivos estavam sendo alcançados, mas como os treinos agora estão ficando longos demais, é difícil/chato fazer apenas assim. E não dá mais pra fazer esses treinos de +ou- 2h sozinho. Tem que se hidratar muito, alimentar-se (gel de CHO) e muita motivação externa, sendo este último o mais importante, na minha opinião.
O que o meu Personal Trainer Bruno propôs foi fazermos um treino de resistência de velocidade e coordenação hoje (a nova planilha está pronta, precisando apenas de alguns ajustes).
O treino de ontem consistiu de aproximadamente 20 minutos de Skipping, que são movimentos de coordenação pra corrida (depois coloco um vídeo de Skipping pra vocês terem uma idéia).
Esses skippings, aliás, eu acho que o Bruno passou pra rir da minha cara hahahaha. Mas com o tempo eu aprendo...
Depois dos skippings teve o seguinte:
1 tiro de 4000m
2 tiro de 1000m
3 tiros de 400m
5 tiros de 200m
20 minutos de corrida contínua em velocidade baixa.
(se eu não me engano, foi isso. Qualquer coisa, eu corrijo depois)
Como nunca tinha feito esse tipo de treino, não sabia se ficaria muito cansada ou dolorida. Mas hoje sei que sim... hehehe
O Bruno tirou fotos minhas e fez um gráfico mostrando a linha da velocidade durante o treino. O objetivo era manter os níveis de velocidade do começo ao final do treino, o que parece-me que foi conseguido!!!
Assim que eu aprender, vou postar as fotos aqui e o gráfico pra que vcs dêem uma olhada.
Se tiver alguém lendo essa bagaça e quiser pedir alguma coisa, eu acharia legal fazer um post explicando possíveis dúvidas... eu já disse isso, né?! Ia ser legal interagir.
Beijoss
terça-feira, 2 de fevereiro de 2010
O dia depois dos 20Km.
Na verdade, o melhor título para este post seria "as primeiras horas depois dos 20km", mas daquele jeito ali ficou mais bonitinho. hehehe
Só que de bonitinho, legalzinho ou engraçadinho, eu não to sentindo nada...
Ontem fui dormir por volta da meia noite, completamente cansada. Não coloquei despertador e meu desejo era acordar ao meio dia. Mas estava tão exausta, e essa exaustão se mostra em forma de uma fome avassaladora, que, lá pelas 5 da matina, acordei com uma sensação de tremedeira e muita, muita, fome.
Peguei um resto de bolachas e devorei com suco de soja. Acalmada a larica, voltei pra cama. Uns minutinhos antes das 9h senti que não tinha mais jeito: levantei e fui direto na geladeira. Fiz 2 sandubas e meio, e não sei pra onde foi que eles foram, porque a sensação de barriga vazia continuava.
Como disse meu amigo/treinador Bruno, quem mandou eu acordar minhas mitocôndrias... agora o motorzinho está funcionando mais aceleradamente do que nunca. E a tendência é piorar daqui pra frente.
Nossa planilha de treino será mudada. Ao invés apenas de treinos contínuos, serão incluídos treinos intervalados e treinamento de coordenação durante a semana. As longas distâncias ficarão para os sábados e/ou domingos.
Isso vai facilitar bastante, já que agora os treinos duram por volta de duas horas, pelo menos, no meu caso.
Ainda não tive coragem suficiente pra levantar-me da cama hoje. Vou fazer isso daqui a pouco, quando tiver que sair em busca de alimento.
Let's go.
Só que de bonitinho, legalzinho ou engraçadinho, eu não to sentindo nada...
Ontem fui dormir por volta da meia noite, completamente cansada. Não coloquei despertador e meu desejo era acordar ao meio dia. Mas estava tão exausta, e essa exaustão se mostra em forma de uma fome avassaladora, que, lá pelas 5 da matina, acordei com uma sensação de tremedeira e muita, muita, fome.
Peguei um resto de bolachas e devorei com suco de soja. Acalmada a larica, voltei pra cama. Uns minutinhos antes das 9h senti que não tinha mais jeito: levantei e fui direto na geladeira. Fiz 2 sandubas e meio, e não sei pra onde foi que eles foram, porque a sensação de barriga vazia continuava.
Como disse meu amigo/treinador Bruno, quem mandou eu acordar minhas mitocôndrias... agora o motorzinho está funcionando mais aceleradamente do que nunca. E a tendência é piorar daqui pra frente.
Nossa planilha de treino será mudada. Ao invés apenas de treinos contínuos, serão incluídos treinos intervalados e treinamento de coordenação durante a semana. As longas distâncias ficarão para os sábados e/ou domingos.
Isso vai facilitar bastante, já que agora os treinos duram por volta de duas horas, pelo menos, no meu caso.
Ainda não tive coragem suficiente pra levantar-me da cama hoje. Vou fazer isso daqui a pouco, quando tiver que sair em busca de alimento.
Let's go.
Aprendendo a Correr
Achei esse vídeo por acaso no youtube, e não tive como deixar de postar.
Muito bonito. Assistam, é curtinho.
Muito bonito. Assistam, é curtinho.
segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010
20 km!!! (uhull!!)
Estou aqui com polca empolgação, muito NaCl pelo corpo e ainda suja, pra falar que completei hoje meus primeiros 20 Km!!!
E o melhor, a percepção de esforço foi menor se comparada aos 15km ou à frustada tentativa de ontem, quando fiz apenas 6km, senti uns enjôos e resolvi voltar de busão. haha.
Estou aqui aguardando meu treinador Bruno fazer um macarrão féra pra me alimentar e eu poder voltar pra casa descansar de verdade. Porque sem comer eu não chego nem perto do tubo...
Aliás, é nessas horas que eu entendo porque eu sou paga. Personal Trainer é o cara!!! Sozinha jamais estaria, aqui.
Hoje o Bruno foi de bike do meu lado, de apoio; levando duas garrafas de água, um gelzinho de CHO e ainda por cima dizendo quantos Km eu já tinha feito e incentivando. Isso é outra coisa. Valeu, Brunão!!!
O percurso foi muito bom também. Fomos pela canaleta do ônibus desde Estação até o terminal do Pinheirinho e voltamos.
O clima também estava agradável e a vista era bonita na maior parte.
O tempo que foi um pouco maior do que eu esperava, devido as paradas frequentes nos sinais e tal, o que dá uma quebrada violenta no ritmo.
Mas, enfim, a janta tá ficando pronta e eu vou postar o resuminho do treino de hoje:
Relatório do treino de hoje:
CONDIÇÕES CLIMÁTICAS: Temperatura agradável, na faixa dos 25º
DISPOSIÇÃO PARA O TREINO: de 0 a 10: 7
DURAÇÃO DO TREINO: 2h16 (descontando-se as paradas devia dar +- 2h5min)
PERCEPÇÃO DE DOR (antes/durante/depois): sem dor antes. Pequena dor no quadril desde os 5km, aumentando até o final. Joelho também reclamou, mas nada demais.
PERCEPÇÃO DE ESFORÇO (durante): 8 aproximadamente. 9 no final.
COM/SEM MÚSICA: Sem música
PRAZER/DESPRAZER: Numa escala de -5 a +5: +4
Gasto calórico do treino de hoje, com o frequencímetro: 1284 Kcal. (provavelmente a do treino anterior tenha sido menos do que eu disse, já que foi feita por cálculo)
A velocidade média é complicada de ser calculada devido à grande quantidade de paradas, como eu já disse, mas acredito que deve ter ficado na faixa dos 10,5km/h.
Galerinha, boa noite. Eu vou dormir que nem uma pedra hoje! hehehe
Beijoss.
E o melhor, a percepção de esforço foi menor se comparada aos 15km ou à frustada tentativa de ontem, quando fiz apenas 6km, senti uns enjôos e resolvi voltar de busão. haha.
Estou aqui aguardando meu treinador Bruno fazer um macarrão féra pra me alimentar e eu poder voltar pra casa descansar de verdade. Porque sem comer eu não chego nem perto do tubo...
Aliás, é nessas horas que eu entendo porque eu sou paga. Personal Trainer é o cara!!! Sozinha jamais estaria, aqui.
Hoje o Bruno foi de bike do meu lado, de apoio; levando duas garrafas de água, um gelzinho de CHO e ainda por cima dizendo quantos Km eu já tinha feito e incentivando. Isso é outra coisa. Valeu, Brunão!!!
O percurso foi muito bom também. Fomos pela canaleta do ônibus desde Estação até o terminal do Pinheirinho e voltamos.
O clima também estava agradável e a vista era bonita na maior parte.
O tempo que foi um pouco maior do que eu esperava, devido as paradas frequentes nos sinais e tal, o que dá uma quebrada violenta no ritmo.
Mas, enfim, a janta tá ficando pronta e eu vou postar o resuminho do treino de hoje:
Relatório do treino de hoje:
CONDIÇÕES CLIMÁTICAS: Temperatura agradável, na faixa dos 25º
DISPOSIÇÃO PARA O TREINO: de 0 a 10: 7
DURAÇÃO DO TREINO: 2h16 (descontando-se as paradas devia dar +- 2h5min)
PERCEPÇÃO DE DOR (antes/durante/depois): sem dor antes. Pequena dor no quadril desde os 5km, aumentando até o final. Joelho também reclamou, mas nada demais.
PERCEPÇÃO DE ESFORÇO (durante): 8 aproximadamente. 9 no final.
COM/SEM MÚSICA: Sem música
PRAZER/DESPRAZER: Numa escala de -5 a +5: +4
Gasto calórico do treino de hoje, com o frequencímetro: 1284 Kcal. (provavelmente a do treino anterior tenha sido menos do que eu disse, já que foi feita por cálculo)
A velocidade média é complicada de ser calculada devido à grande quantidade de paradas, como eu já disse, mas acredito que deve ter ficado na faixa dos 10,5km/h.
Galerinha, boa noite. Eu vou dormir que nem uma pedra hoje! hehehe
Beijoss.
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